仕事のパフォーマンスが上がらない？原因は「睡眠の質」かも。

しっかり寝ているはずなのに、日中の会議で頭が働かない…

最近、集中力が続かず、仕事の効率が落ちている気がする…

多くのビジネスパーソンが抱えるこうした悩みは、単なる疲れや気合の問題ではないかもしれません。

睡眠研究の第一人者である柳沢正史教授は、睡眠を「生物にとっての根源的な行動」と位置づけています。

単なる休息ではなく、生命を維持し、日中の活動で酷使した脳をメンテナンスする不可欠なプロセスなのです。

しかし、その重要性にもかかわらず、日本の睡眠時間は世界的に見ても非常に短いのが現状です。

睡眠の質とは？「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」の重要な役割

一言で「睡眠」といっても、私たちは一様に眠っているわけではありません。

覚醒状態から眠りにつくと、まず脳を休める「ノンレム睡眠」が訪れます。
ノンレム睡眠は脳波が大きな波になるのが最大の特徴で、人間では3段階の深さがあるそうです。

その後に脳が活動する「レム睡眠」へと移行します。

この2つの睡眠が約90分周期のサイクルとなって一晩に数回繰り返され、質の高いサイクル全体が心身の回復に不可欠です。

影響1：思考力の回復と脳のメンテナンス（ノンレム睡眠）

睡眠の前半に多く現れる「ノンレム睡眠」は、“脳を休息させるための深い眠り”です。

この間に脳内の老廃物が除去され、成長ホルモンが分泌されるなど、脳と身体のメンテナンスが行われます。この深い眠りが不足すると、翌日の思考力や判断力に直接影響が出てしまいます。

影響2：記憶の定着と感情の整理（レム睡眠）

一方、明け方にかけて増える「レム睡眠」中は、身体は深く休息していますが、脳は活発に活動しています。夢を見るのがこの段階です。

レム睡眠は身体がピクピク動くこともあるため「浅い眠り」と誤解されがちですが、実は日中に得た情報を整理して記憶として定着させ、感情を安定させるという非常に重要な役割を担っています。

質の高いレム睡眠が、心のストレス耐性を高め、翌日の学習効率を支えるのです。

影響3：長期的な健康リスクの軽減

世界的に見ても睡眠時間が短い日本では、多くの人が「睡眠負債」を抱えています。

この状態が続くと、日中のパフォーマンス低下だけでなく、長期的な健康リスクに繋がると警鐘が鳴らされています。

特に質の高い睡眠は、認知症の原因物質の排出を促したり、メタボリックシンドロームのリスクを軽減したりする可能性も指摘されており、健康寿命を延ばす上でも睡眠の重要性はますます高まっています。

パフォーマンスを左右する鍵は「光」と「就寝前の習慣」

睡眠の質を高めるためには、体内時計を正常に保つ「光」と「就寝前の習慣」を見直すことが極めて重要です。

今日からできる！睡眠の質を高める4つの環境づくり

理論だけでなく、すぐに実践できる寝室の環境改善も重要です。

以下の4つのポイントを見直してみましょう。

【応用編】PC・スマホの「見やすさ」を支える日本のコーティング技術

夜間のPC・スマホ利用が避けられない現代において、「光」との付き合い方はより重要になります。
その対策技術の一つが、ディスプレイの不要な反射を抑える「反射防止（AR）フィルム」です。

クリアで視認性の高い画面は、目の疲れを軽減し、快適なデジタル体験を提供します。
そして、このARフィルムの性能は、フッ素系コーティング剤をいかに薄く、ムラなく塗布できるかという、目に見えない精密な技術にかかっています。

その鍵を握るのが、コーティング剤を溶かす「溶媒」です。

私たちの役割は、まさにこの製造プロセスの根幹を支えること。

弊社の機能性フッ素系液体HFE-7000シリーズは、繊細なフッ素系コーティングにおいてその真価を発揮し、ARフィルムの溶媒として最適です。

私たちの技術や製品が直接関係する訳ではありませんが、多くの人が毎日目にするディスプレイの「見やすさ」を根幹から支えることで、間接的に貢献できると信じています。

まとめ：良い仕事は、良い睡眠から

今回は、科学的知見を基に睡眠の重要性と、その質を高めるヒントをご紹介しました。

まずは今夜から、できることを一つでも実践してみてはいかがでしょうか。

元の記事では、今回ご紹介した内容に加え、柳沢教授が発見した覚醒物質「オレキシン」の働きを抑えることで、より自然な眠りを促す新しいタイプの睡眠改善薬（オレキシン受容体拮抗薬）についても詳しく解説されています。

依存性が低いとされるこの薬に関心のある方や、より専門的な情報を知りたい方は、ぜひ元の記事をご覧ください。

本日もご覧いただき、誠にありがとうございました！